1. Визнайте бажання або необхідність змінитися
2. Знайдіть заміну викорінювати звичкою
3. Складіть план дій
4. Починайте процес заміни
5. підтримуйте мотивацію

рости » психологія успіху

Маргарита Назаренко • Січень 3, 2014 2:29

Чому часом здається, що позбутися від шкідливої звички складно? Людина намагається змінитися, рішуче використовуючи силу волі і позитивний внутрішній діалог, але, в підсумку, повертається до старих звичок, коли бачить, що нові звички не особливо приживаються.

Очевидно, він допускає якусь помилку. при формуванні звичок , Які працюють нам на користь, а не роблять наші зусилля марними, люди часто не беруть до уваги, що зміни - це процес, який включає логіку і емоції, повторення і винагороду, деякі спеціальні трюки і стару добру силу волі!

Скільки разів ви обіцяли собі попрощатися зі шкідливою звичкою і вже через пару тижнів з ганьбою поверталися до неї? Припустимо, ви п'єте по 3 чашки кави в день, і ось ви вирішуєте, що вам не потрібно вживати стільки кофеїну. Очевидна відповідь - перестати пити каву. Це логічна відповідь. Але це не емоційний відповідь.

Коли логіка йде проти емоцій, емоції практично завжди перемагають. Чому? Тому що звички - це моделі поведінки, закріплені завдяки певному винагороді. Ви отримуєте фізичне або емоційне винагороду за певні повторювані дії. Більш того, кожен раз, коли ви повторюєте цю дію і отримуєте винагороду, воно дається вам легше і виходить краще.

Отже, секрет формування нових, корисних звичок в тому, щоб пов'язувати з ними сильні позитивні емоції і приємні почуття, які будуть найкращою нагородою.

Важливо знайти заміну викорінювати звичкою.

1. Визнайте бажання або необхідність змінитися

   Подумайте, які з ваших поточних звичок або манер поведінки вам не подобаються. Можливо, на якомусь рівні якісь ваші звички вас дратують. Наприклад, у вас може бути звичка кидати одяг на підлогу, а не в кошик для прання.

   Винагорода полягає в тому, що це легко і зручно - ви робите набагато менше рухів. У вас з'являється кілька вільних хвилин. Але ... це перебивається неприємним почуттям усвідомлення того, що ви ліниві і що ви влаштували безлад в кімнаті.

2. Знайдіть заміну викорінювати звичкою

   «Фокус» в тому, що ви як і раніше отримуєте винагороду, як і від старої звички, але нова звичка краще впливає на ваше життя! Замість того щоб намагатися просто позбутися небажаної звички, набагато легше і ефективніше знайти їй позитивну заміну.

   У прикладі з одягом ви можете сформувати звичку відразу роздягатися в певному місці в кімнаті або у ванній (а не просто де попало) і відразу класти брудний одяг в зручно розташовану кошик, замість того щоб влаштовувати звалище в кімнаті. При цьому важливо відчувати сильне бажання придбати цю нову звичку - як приємно приходити додому і відразу заходити в чисту кімнату; скільки часу звільняється на вихідних завдяки тому, що вам не потрібно так багато прибирати; як приємно стати більш дисциплінованим ... яким би не було винагороду, нагадуйте собі про нього кожен раз, коли щепите нову звичку.

   При цьому ви отримуєте бонус: коли нова звичка приживеться, це буде сприяти формуванню інших позитивних звичок!

3. Складіть план дій

   Спочатку напишіть, від якої звички ви хочете позбутися, і яку придбати. Потім напишіть, скільки разів в день або в тиждень ви помічаєте прояв старої звички. Це число може вас здивувати! Важливо замінити кожне з проявів старої звички проявом нової звички, щоб старі нейронні зв'язки атрофувалися і звичка пропадала сама собою, тому що ви вже отримуєте винагороду від нової звички.

4. Починайте процес заміни

   Візуалізують успіх! Під час медитації у вас є прекрасна можливість візуалізувати, як ви успішно сформували нову звичку. Дивіться і відчувайте, як ви виконуєте це нове дію день за днем, легко і радісно.

   Замінюйте погану звичку хорошою кожен день протягом як мінімум 30 днів.

   Після прояви нової звички влаштуйте перерву на кілька хвилин, щоб дати собі емоційне винагороду - як приємно бути дисциплінованим і щодня робити кроки в правильному напрямку!

   Дотримуйтесь регулярність. Щоб сформувати нову звичку, вам необхідно близько 30 днів, а також у наступні кілька тижнів потрібно бути дуже уважним, щоб знов не зісковзнути до старих звичок.

5. підтримуйте мотивацію

   В цей перехідний період від вас потрібні певні зусилля кожен день протягом місяця! Якщо ви відчуєте, що вам не вистачає мотивації, нагадуйте собі про те, що ви просто доводите нову звичку до автоматизму. Повторюйте собі: "Я все можу!" Це досить тривалий процес, але з кожним днем ​​він стає все простіше і все ефективніше! Важливо не забувати про це, тому що в цей період у вас може виникати сильне бажання повернутися до старих звичок.

   Як тільки нова звичка закріплюється в свідомості - як колись стара - вона більше не вимагає від вас ніяких зусиль! Ваші вчинки будуть допомагати вам втілювати мрії, рухати вас в правильному напрямку і до того ж підвищувати самооцінку - при цьому не вимагаючи від вас особливих свідомих зусиль, тому що ви довели позитивні звички до автоматизму!

Наближайтеся до своїх мрій завдяки хорошим звичкам!

Коли ви формуєте нові звички, важливо зберігати позитивний настрій. Пам'ятайте, що ця задача з кожним днем ​​стає все легше. Просто надіньте навушники, включіть улюблену доріжку Омгармонікі і візуалізують, як ви без зусиль робите те, що хочете. Як тільки нова звичка сформується, вона стане такою ж частиною вашого життя, як звичка чистити зуби вранці!

Цей принцип працює для будь-яких звичок. Так чого ж ви чекаєте? Ви хочете жити з звичками, які заважають вам втілювати мрії або допомагають?

PS Якщо вам сподобалася ця стаття, натисніть «Мені подобається» і поділіться потрібною інформацією зі своїми друзями.

PPS А у вас легко виходить виробляти у себе корисні звички? Поділіться з нами своїм досвідом в коментарях.