1. Дієтологи радять записувати своє меню
2. Отже, ви завели щоденник
3. Як правильно вести щоденник
4. Плюс для схуднення
5. Що ще можна записувати в щоденник

Дорогі друзі! Будьте в курсі останніх новин по дієтології! Отримуйте нові поради з правильного харчування! Чи не пропускайте нові програми, уроки, тренінги, вебінари! Давайте стройнеть разом, адже разом легше! Для цього залиште свої контактні дані і Ви не пропустите нічого нового і цікавого. БУДЬ В КУРСІ!

Сьогодні мало не кожен другий худне заводить харчовий щоденник. Що це - віяння моди або дійсно корисна річ в питаннях схуднення і здобуття гарної фігури?

Дієтологи радять записувати своє меню

Переймаючись питанням як схуднути, ми часто не бачимо справжньої причини зайвої ваги. Начебто б, не харчуємося зовсім вже як-небудь, а зайва вага все одно маємо. Ось в таких випадках і потрібно заводити щоденник. Нехай це буде гарний блокнот або зошит. Це не повинен бути клаптик паперу або наполовину використана шкільний зошит. Ваш щоденник повинен вам подобатися. Кожен раз, беручи його в руки, ви будете відчувати естетичне задоволення. З цим почуттям і процес схуднення піде легше.

Отже, ви завели щоденник

Почніть з завтрашнього дня записувати все, що ви їсте в свою зошити. Вгорі сторінки пишіть число, а далі по годинах і хвилинах кожну дрібницю, яку відправляєте в рот.

наприклад:

20 жовтня

7.00 - стакан (250 г) води

7.20 - бутерброд з житнім хлібом, вершковим маслом і сиром.

7.20 - чорний чай (гуртка 300 г) з трьома ложками цукру, плитка молочного шоколаду, два вівсяних печива.

8.00 - чай ​​з двома цукерками (на роботі)

8.15. - склянка води

8.55 - одна цукерка (карамелька)

Ось так записуючи все до дрібниць, ви зможете побачити, де набираються непотрібні калорії , Які і не дають вам худнути.

Як правильно вести щоденник

На перших порах його потрібно скрізь брати з собою. На роботі в обідню перерву ви завжди можете зробити кілька записів в невелику записну книжку або блокнот. А вдома вести його ще простіше.

Не піддавайтеся спокусі записувати своє меню вечорами, коли, здавалося б, і час є, і їсти до завтрашнього дня ви більше не збираєтеся. Ви неодмінно пропустіть якусь дрібницю, зовсім не дрібну для фігури: полконфети, доеденнимі за дитиною, або сік, булка, з'їдена похапцем, поки стояли на зупинці і т.д. Записуйте своє меню при першій-ліпшій можливості.

Плюс для схуднення

Ведучи харчовий щоденник, ви також можете відстежити, скільки п'єте, що найчастіше їсте до обіду, а що ввечері. Який прийом їжі самий рясний. Де потрібно внести корективи.

Харчовий щоденник наведе порядок у вашій голові і, як наслідок, на вашому столі.

Що ще можна записувати в щоденник

Крім подробиць свого раціону в щоденник можна записувати обсяги талії, грудей і стегон, які ви, скажімо, заміряє раз в два тижні. Можна записувати кількість вправ, час прогулянок і багато-багато іншого. Серед тих, що худнуть є ті, хто записує зразкову меню на день і навіть на тиждень, намагаючись не відступати від обраних продуктів. При сильному пристрасть, скажімо до солодощів, ви можете на першій сторінці свого блокнота написати: понеділок, середа, п'ятниця - 1 цукерка вранці. Або: солодощі 2 рази в тиждень. Так можна ставити собі будь-які умови і дотримуватися їх. Можна також в кінці кожного дня записувати висновки, що було з'їдено зайвого, що бракувало, що краще виключити.

Те, що записано на папері, так чи інакше систематизовано, а значить, впорядковано. Так вам буде легше впоратися зі своїми бажаннями, пристрастями і навіть лінню. Успіху і будьте стрункими !!!

Автор статті: Олександра Петровічева (психолог-дієтолог) . Я допомагаю людям знаходити стрункість, вчу правильно харчуватися, позбавлятися від пристрасті до солодощів, переїдання та психологічної залежності від їжі.