Як відновити фігуру після пологів
Буває так, що жінка після пологів знаходить будь-які ВАДИ У СВІЙ фігури, які хотілося б підкоригувати і хочеться якомога ШВИДШЕ ЗА ПРИЙТИ ДО ФОРМИ. Але ось як зробити це правильно і без наслідків, давайте розберемося в даній статті.
Щоб пом'якшити процес відновлення фігури в післяпологовий період, важливо вже на етапі вагітності дотримуватися ДЕЯКІ НЕСКЛАДНІ ПРАВИЛА, серед яких: правильне харчування, гімнастика для вагітних, а також догляд за шкірою за допомогою спеціальних засобів, які можна застосовувати майбутнім мамам. Все це дозволить якомога швидше ПРИЙТИ до бажаних результатів, коли малюк вже з'явився на світло.
Важливі моменти, які дозволять швидше відновитися після пологів
Правильне і збалансоване харчування
Молода матуся повинна отримувати разом з споживаної їжею весь спектр вітамінів і мікроелементів не тільки для себе, але і для малюка, який харчується материнським молоком. Є краще часто і невеликими порціями - це дозволить не відчувати почуття голоду і буде сприяти зниженню зайвої ваги. Ще один важливий момент - пити достатньо рідини, так як недолік води уповільнює обмін речовин і ускладнює боротьбу з жировими відкладеннями. Вода також необхідна для достатнього вироблення грудного молока і допомагає мамам налагодити лактацію;
Годування грудьми
Механізм, який закладений в нас природою. І саме він дозволяє набраними за вагітність кілограмам йти. Відомо, що на вироблення грудного молока в середньому організм витрачає 500-700 Ккал на добу. Якщо при цьому дотримуватися правильного харчування, то ці калорії будуть витягнуті з жирових відкладень. А схема виходить проста і зручна - малюк отримує мамине молоко, а мама, поступово і без шкоди для здоров'я, втрачає зайву вагу.
Фізичні навантаження
Викрито хвилинку для себе, коли з'явився малюк, буває складно, але цілком реально. Прогулянки з малям - це вже фізичне навантаження. Використовуйте для носіння дитини слінг . Цей прекрасний помічник дозволить вам максимально звільнити свої руки і дасть певне навантаження, яка розподілиться таким чином, що ніякого дискомфорту ви відчувати не будете. Процес оптимального навантаження на м'язи пройде непомітно, але ефективно.
Досвідчена слінгомама може використовувати будь-який слінг, яка їй зручна, але все-таки більше підійде той, який розподіляє навантаження на обидва плеча, наприклад, слінг-ШАРФ або травень-слінг Але врахуйте, що є деякі чинники, через які потрібно буде почекати з активними навантаженнями з дитиною на руках, наприклад, пологи за допомогою кесаревого розтину, численні розриви промежини при пологах, важкі тривалі пологи.
післяпологовий бандаж
Дозволить тримати м'язи живота в нормальному положенні. Важливо грамотно підібрати розмір бандажа. Якщо за вагітність було набрано не більше 12 кг, то бандаж повинен відповідати допологового розміру, якщо ж надбавка у вазі була більше 12 кг, то бандаж потрібен на розмір або на два більше. Бандаж надягають лежачи. У цій позиції м'язи живота не напружені, що дає можливість зафіксувати їх в потрібному положенні. Носити післяпологовий бандаж можна до 10 годин на день і обов'язково знімати на ніч.
Також, ЯК бандаж можна використовувати слінг-ШАРФ. Підв'язувати живіт корисно для органів малого таза, а також для профілактики опущення; крім цього, живіт підтягується, поліпшується зовнішній вигляд і стан м'язів. Підв'язувати живіт слінгом можна ще під час вагітності.
Відновлення грудей після пологів
Годуєте грудьми не менше ніж до півтора-двох років -в цей період тканини грудей перетворюються з залізистих в жирові і груди приймає свого попереднього стану. Контрастний душ поліпшить кровопостачання в грудях. Проводьте легкий масаж ГРУДІс використанням спеціальних косметичних засобів, які можна застосовувати годуючим мамам. Спеціальні, якісні бюстгальтери для годуючих мам допоможуть як при годуванні дитини, так і в збереженні форми грудей після пологів.
На завершення ще раз хочеться нагадати, що механізм восстановсленія свого організму після пологів закладений в жінку самою природою. А щоб швидше повернутися в форму потрібно трохи допомогти йому в цьому. А якими способами, ми постаралися поділитися в цій статті. Сподіваємося, вона буде корисною.
