1. Як розпізнати наближається спалах гніву
2. фізичні ознаки
3. поведінкові ознаки
4. когнітивні ознаки
5. План контролю над гнівом
6. Підказки про те, як перемогти гнів
7. Винагорода і заохочення
8. техніка відволікання
9. Техніки розслаблення і дихальні вправи
10. кімната гніву
11. Тренування вміння постояти за себе
12. Тайм-аут
13. Життя і гнів

Гнів - це одна з основних емоцій, яку час від часу відчуває кожним. З самого раннього віку діти вчаться висловлювати свій гнів відповідно до моделей поведінки, які вони бачать навколо. Вам як батькам гнів часто здається небажаної емоцією, і ви вважаєте, що його слід придушувати. Однак якщо ви вчите дітей, що гнів - це щось погане і небезпечне, то тим самим спонукаєте їх пригнічувати дуже природну частину їх людському натури. Тоді діти вчаться або не звертати уваги па гнів, або висловлювати його якимось непрямим способом, що не приведе ні до чого хорошого. В результаті діти будуть катастрофічно не підготовлені до того, щоб, ставши дорослими, правильно висловлювати свій гнів.

Звичайно, гнів може бути небезпечний. Неправильне, неприпустиме вираз гніву - це насильство, образи, вандалізм. Але важливо відзначити, що гнів проте відіграє важливу роль - він дозволяє в разі потреби захищати наше благополуччя і нас самих. Головне - треба навчитися виражати свій гнів здоровими цивілізованими способами, уникаючи при цьому його негативних сторін.

Як розпізнати наближається спалах гніву

Допомогти дітям розпізнати ознаки насувається нападу гніву - хороший спосіб почати навчати їх правильно управляти гнівом. Визначення цих ознак служить попередженням дітям, що вони сердяться і що їхні почуття загострюються. Ознаки гніву можна розбити на наступні категорії:

- фізичні;
- емоційні;
- поведінкові;
- когнітивні.

фізичні ознаки

Фізичні ознаки - це те, як наш організм реагує на гнів. Допоможіть дітям визначити фізичні ознаки, поговоривши про зміни, що відбуваються в їх тілі, коли вони сердяться. Це, наприклад, посилене серцебиття, потіння або сором у животі або в грудях. За цими ознаками діти зрозуміють, що ризикують дати гніву піднятися па наступний рівень, і це допоможе їм прийняти заходи, щоб взяти свою поведінку під контроль.

поведінкові ознаки

Поведінкові ознаки - це те поведінка, яке ми демонструємо, коли сердимося. Ці ознаки видно оточуючим і служать попереджуючим знаком, що наш гнів прагне до кульмінації. Люди в гніві, наприклад, стискають кулаки, починають міряти кроками кімнату або зриваються на пронизливий крик. Коли діти починають проявляти поведінкові ознаки гніву, батьки повинні швидко втрутитися, перш ніж поведінка загостриться і діти полізуть в бійку.

В основі гніву завжди лежать інші емоції. Гнів - вторинна емоція, а значить, ми висловлюємо гнів, коли насправді збентежені, перелякані, нам боляче або сумно. Один із способів контролювати гнів - це знайти його справжню причину. Батьки допоможуть в цьому дітям, якщо поговорять з ними про їх справжні почуття. Хоча виникає спокуса накричати па дитини, щоб припинити сварку між братами і сестрами, краще, якщо ви вкажете на те, що розумієте, як засмучений ваша дитина через те, що старша сестра, наприклад, не хоче з ним грати. Можна навіть сказати дитині, що ви на його місці теж засмутилися б. Це допоможе дітям зрозуміти, що хоча сердитися - це нормально, але справжня емоція, яку вони відчувають, - це прикрість.

когнітивні ознаки

Когнітивні ознаки - це те, що ми говоримо собі, коли сердимося. Те, як дитина трактує події, може впливати на те, як він висловлює свій гнів. Наприклад, дитина може сприйняти відгук сестри про його нову зачіску як різку критику, а па насправді це було просто благодушний зауваження. Такі епізоди можна використовувати, щоб навчити дитину позитивному погляду на речі при інтерпретації ситуації. Навчіть дітей думати, що мав на увазі співрозмовник, а не брати до уваги, ніби сестра відгукнулася про нову зачіску образливо, чому, звичайно, хочеться розсердитися і почати захищатися. В даному випадку альтернативної ідеєю могла б бути думка, що сестрі дійсно подобається нова зачіска і вона помітила зміну. Позитивний погляд на речі - інструмент, який ваші діти будуть використовувати протягом усього життя, щоб добре жити із іншими. Навчивши дітей позитивно реагувати па пережиті події, ви допомагаєте їм не тільки стежити за своїм гнівом, а й шукати шляхи в той же час бути щасливими.

Останнє зауваження щодо визначення ознак гніву таке: батьки повинні брати участь в процесі, так як повинні подавати своїм дітям приклад правильної поведінки. Не так-то просто бути спокійним, розумним і чуйним, коли в будинку все стоїть догори дном. Але вам стане легше, якщо ви разом з чоловіком попрацюєте над упізнанням ознак гніву у себе самих і того, як ви висловлюєте гнів при дітях, сусідів або співробітників. Пильно стежте за своїми емоціями - і ви навчи ті свою дитину контролювати гнів.

План контролю над гнівом

Кожна дитина реагує на гнів по-своєму. Батьки здатні навчити дітей дієвим способам вираження гніву, створивши план контролю над гнівом, побудований так, щоб відповідати кожної потреби дитини. Мета цього плану - вироблення стратегій і технік вираження гніву прийнятним способом. Як тільки дитина зіткнеться з новою ситуацією, план теж буде змінений, в нього додадуться інші стратегії, які довели свою ефективність. Важливо, щоб у вас в розпорядженні було безліч ідеї, так як не всі стратегії виявляються універсальними. Наприклад, бій з боксерською грушею може бути відмінним способом випустити пар будинку, але потрібно інша стратегія, якщо дитина розсердиться на однокласника. Разом з дитиною працюючи над розробкою дієвих способів контролю над гнівом, ви показуєте йому, що серйозно ставитеся до його почуттів.

Батьки також повинні згадати в плані деякі основні правила щодо того, яке поведінка не буде прощатися, коли дитина починає сердитися, і яким буде покарання.

Деякі приклади базових правил:

1. не завдавати фізичних страждань іншим людям, тобто не можна битися, штовхати, щипати або обмежувати фізичну свободу іншої людини;
2. не псувати нічиї особисті речі, тобто не кидати, не рвати і не ламати що б там не було;
3. НЕ лихословити, будь то на адресу батьків, родичів або друзів.

Хоча вам, ймовірно, захочеться включити сюди і інші правила, пам'ятайте, що дітям потрібно деякий вільний простір для самовираження. Хоча ваша головна задача - навчити дитину керувати гнівом, будьте обережні і не придушуйте у нього все прояви гніву. Наведемо деякі приклади того, як діти можуть ефективно впоратися зі своїм гнівом.

Підказки про те, як перемогти гнів

Почніть з розробки шкали гніву, яка допоможе дитині бути в курсі рівня свого гніву і дасть можливість стежити за ним. Цифра 1 на цій шкалі означає відсутність гніву (повний спокій), а цифра 10 означає найвищу точку гніву, яка може привести до негативних наслідків. Цифри між 1 і 10 представляють різні рівні гніву. Діти і батьки можуть використовувати шкалу, щоб визначати, посилюється чи гнів. Потім запропонуйте дітям різні способи впоратися зі своїм гнівом до того, як він досягне позначки «10». Іноді досить просто питання про те, де зараз перебуває їх рівень гніву, щоб почати розплутувати складну ситуацію. Потім запропонуйте дітям використовувати будь-яку з перерахованих нижче стратегій.

Техніки управління гнівом:

Один із способів побороти гнів - певні моделі альтернативного поведінки: це може бути повільний рахунок, візуалізація знака «Стоп» або глибокий і повільний вдих і видих. Потренуйтеся разом з дітьми проробляти ці простенькі вправи. Як тільки ваші діти починають сердитися, пропонуйте їм вибрати іншу поведінку, яким вони могли б замінити негативні емоції. Тренуйтеся, коли діти спокійні, наприклад перед сном.

Винагорода і заохочення

Винагорода і заохочення за альтернативне поведінка може мотивувати дітей змінитися. Створіть список винагород, які можуть отримати ваші діти, якщо будуть вдаватися до альтернативного поведінки. Коли діти починають втрачати контроль над собою, допомагайте їм, нагадуючи про пройдені тренуваннях управлінні гнівом. Переконайтеся в тому, що ви не забуваєте про винагороду, тому що без нього впоратися з гнівом дуже важко.

техніка відволікання

Для профілактики нападів гніву навчіть дітей техніці відволікання. Допоможіть дітям просто перестати думати про подію, що викликала їх гнів, поки вони не зможуть заспокоїтися.

Для цього запропонуйте їм закрити очі і повторювати про себе, що треба припинити думати або робити те, що вони роблять, так як потрібно негайно зупинити негативні думки або поведінку. Ви не закликаєте дитини ігнорувати свої почуття, але даєте йому час охолонути, щоб гнів не встиг обернутися втратою контролю над собою.

Техніки розслаблення і дихальні вправи

Дослідження показують, що техніки розслаблення і дихальні вправи здатні швидко зупинити гнів, оскільки організм не може одночасно бути і збуджений, і розслаблений. Це також може показати дітям, що розслаблення здатне знизити стрес і гнів.
Покажіть дітям, як глибоко дихати, і докладно розкажіть про цю вправу: нехай вони закриють очі, глибоко вдихнуть і звернуть увагу, як їхні легені і груди при цьому піднімаються. Нехай вони продовжать вдих, а потім видихнути через ніс. Це можна повторювати протягом декількох хвилин, концентруючись на порядку дій. Скажіть дитині, що коли він так дихає, то звільняється від будь-яких поганих думок. Спочатку ваші діти можуть подумати, що це дурне вправу, але через деякий час вони побачать, що воно дійсно допомагає розслабити м'язи і знизити напругу.

кімната гніву

Створивши в будинку кімнату гніву, ви дозволяєте дітям піти в безпечне місце, якщо гнів у них посилюється. Буде дуже корисно, якщо ви помістіть в цю кімнату предмети, за допомогою яких діти зможуть фізично висловити свій гнів безпечним для всіх чином, наприклад пострибати на спеціальному дивані або покусати подушки. У кімнаті гніву також можна висловити свій гнів словами, які не прийнятні в інших частинах будинку, наприклад посваритися пли покричати в матрац.

Тренування вміння постояти за себе

Тренування вміння постояти за себе - важлива умова навчання вашої дитини ефективно управляти своїм гнівом. Якщо з дітьми звертаються агресивно, першої їх реакцією буде відповісти так само агресивно. Самозахист може замінити агресію. Для цього навчіть дітей вставати па захист своїх прав, зберігаючи ввічливість. Достойно і твердо проявляючи себе, діти тим самим кажуть, що їхні думки, почуття і переконання важливі самі по собі і що їм не треба вдаватися до агресії, щоб домогтися свого.

Тайм-аут

Нарешті, для ефективної техніки управління гнівом абсолютно необхідно влаштовувати тайм-аут. Використання тайм-ауту важливо, тому що він нагадує дітям, що було порушено загальноприйняте правило і за цим послідує покарання. Влаштовувати тайм-аут можна по-різному. Можна відправити дитину посидіти на самоті в покарання за порушення правил. Оголосіть перемир'я і запропонуйте дітям спробувати зробити щось інше, наприклад прогулятися навколо кварталу, щоб заспокоїтися. Нарешті, ви можете (і часто мають) влаштовувати тайм-аут для самих себе, щоб запобігти ескалації гніву. Це не тільки знімає напругу, але і показує дітям вашу власну вразливість і схильність гніву, властиві будь-якій людині.

Життя і гнів

Гнів і то, як ми па нього реагуємо, що не зумовлюються генетикою або навколишнім середовищем. Ми здатні Успінню і розсудливо справлятися з ним, якщо розуміємо свої емоції і реакції. Діти вчаться висловлювати гнів у своїх домашніх. Ви як батьки маєте величезний вплив на те, наскільки діти вміють реагувати на гнів і контролювати його. Вводячи ефективні техніки управління гнівом в повсякденне життя, ви покажете дітям, як правильно поводитися з гнівом. Згодом наші діти засвоять ці техніки і будуть застосовувати їх па протягом усього свого життя.