1. Цикл помилкової надії
2. Відкоректуйте свої очікування
3. Міфічна сила волі
4. Придумайте план
5. Знайдіть підтримку ззовні
6. Використовуйте свої зриви як мотивацію

04 Января, 2016, 18:00

7587

Щороку, приблизно в цей час року, багато дають собі одні й ті ж обіцянки - регулярно займатися спортом або щоранку по три години писати книгу. У більшості ці плани зриваються досить швидко, що змушує людей відчувати себе гірше, ніж вони могли б. «Але більшість людей вміють змінювати свої звички рівно настільки, наскільки вміють ремонтувати серйозну поломку в своїй машині», - говорить Джон Норкросс, психолог і автор книги « Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions ».

Психолог каже, що приблизно половина населення на старті нового року думає про серйозні зміни в своєму житті. Але більшість, за словами Норкроссі, з року в рік ставлять перед собою одні і ті ж завдання, які так жодного разу і не виконали. У колеги психолога Пітера Германа є термін для такої поведінки. Він називає це «синдромом помилкової надії». У своєму дослідженні Герман пише, що бажаючі впровадити новорічні зміни зазвичай обіцяють собі одне і те ж протягом п'яти років (або більше) перед тим, як досягти піврічного успіху, а 60% тих, що не справляється зі своїми цілями в поточному році, переносять їх на наступний і пробують знову.

Цикл помилкової надії

Цикл помилкової надії виглядає приблизно так: ви ставите перед собою важку або навіть недосяжну завдання і замість якогось прогресу на шляху до мети отримуєте розчарування, не досягнувши бажаного. Коли наближається наступний рік, ваша пам'ять спонукає вас спробувати ще раз, але швидше за все, ви знову не досягнете своєї мети. Герман пише, що цей цикл може тривати нескінченно.

Суть не в тому, щоб обрушити на себе «вагон» рішень. На думку вченого, проблема в тому, що багато людей не вживають необхідних заходів для коригування своїх очікувань і не планують свої дії таким чином, щоб зміни «прижилися». Норкросс каже, що навіть у сильно мотивованих людей, які придумали складні цілі, але не подбали про план, шанси на успіх складають всього 4%. «Це подібно манну з неба», - говорить учений.

Зміна декількох ключових факторів у вашому підході значно підвищить ваші шанси втілити заплановане в цьому році.

Відкоректуйте свої очікування

Багато людей сприймають новорічну ніч як шанс почати все заново і нарешті стати тією людиною, яким їм завжди хотілося бути. Це почуття надає сил і рішучості, але відсуває причину на другий план. При цьому залишається факт, що зміни відбуваються поступово і вимагають часу. Норкросс переконаний, що коли справа доходить до зміни поведінки або проходження рішенням, у людей часто виникають абсурдні і нереальні ідеї.

Візьмемо, наприклад, мета писати і тренуватися щодня. Ці два рішення здаються вельми розумними. Ви можете знати багато людей, у яких виходить так жити. Але варто зробити крок назад і зрозуміти, наскільки це може бути застосовано до вашої сьогоднішньої рутині. Так, не виконавши задумане протягом декількох днів у вас вже з'явиться відчуття повного провалу і небажання робити що-небудь ще раз.

Дуже амбітні цілі в результаті часто роблять людей незадоволеними своїм прогресом. Якщо ваша мета пробігти марафон в цьому році, але ви наполегливо працюєте, щоб осилити 5-кілометрову дистанцію, то будь-який ваш прогрес буде нікчемним у порівнянні з основною метою. Така складна мета призводить до лише до сумнівів, вважає Норкросс. Він радить розділити велику мету на череду маленьких і більш реальних. Відчуття проміжного прогресу допоможе краще справлятися з великим завданням і відчувати задоволення на шляху до неї.

Міфічна сила волі

Якщо ви запитаєте у оточуючих рада з приводу змін в житті, то 70% скаже вам, що справа в силі волі, каже психолог. Звичайно, це частина рівняння, але Норкросс впевнений, що той, хто спирається виключно на силу волі, здасться в два рази швидше інших. Чому? Тому що через деякий час позитивне мислення пом'якшується і мотивація втрачає свою силу.

Зміна поведінки вимагає змін в вашому мозку, а це займає багато часу. Зазвичай ми прив'язані до небажаними поведінки за рахунок деяких переваг, які воно дає. «Це смачно, заспокійливо ...», - думаємо ми. У кожній поганий звичкою, з якими ми боремося, є свої плюси, які ми любимо.

Придумайте план

Зміни в поведінці впроваджують не за допомогою сили волі, а завдяки конкретним навичкам. Складіть план. Переконайтеся, що ваша середовище сприяє досягненню поставлених цілей. Це може означати, що вам доведеться змінити робоче місце або поміняти місцезнаходження деяких речей у вашому домі таким чином, щоб зменшувати спокуса і заохочувати позитивну поведінку. Самоконтроль також збільшує ймовірність успіху, каже Норкросс. Відстежуйте свої успіхи в графіку або будь-яким іншим зручним способом. Знайдіть дієві речі, які будуть заохочувати зміна звичок. Наприклад, якщо ви хочете бути більш безстрашним на роботі і в житті, то вам треба запланувати дії, які допоможуть зустрітися зі страхом лоб в лоб.

Знайдіть підтримку ззовні

Поширена помилка, що стосується змін - це впевненість, що ви досягли мети, якщо робите щось протягом декількох тижнів. Дослідження поведінки і мозку вказують на те, що введення нової звички займає три місяці. Саме стільки часу проходить, перш ніж тимчасового поведінки перейде в стадію звичного. «Наука абсолютно чітко стверджує, що ви не можете говорити про досягнення мети до кінця січня», - каже Норкросс.

Легше підтримувати зміни в поведінці самому, але коли проходить трохи часу і ваша сила волі слабшає, підтримка друзів і сім'ї стає критично важливою, допомагаючи вам залишитися на наміченому шляху. Ви можете подружитися з кимось із спортзалу, щоб разом займатися, розповідати про прогрес одного або просто ділитися своїми досягненнями в соцмережі, щоб не відчувати себе самотнім у своїх зусиллях.

Використовуйте свої зриви як мотивацію

Всі зриваються, в тому числі і ті люди, які досягають поставлених на рік цілей. Різниця між людьми, які успішно справляються і тему, хто не справляється - їхнє ставлення до зривів. Люди зазвичай підходять до планів на рік з девізом «все або нічого», але це неправильно.

Обрамлення ваших цілей з точки зору коротко- і довгострокового прогресу може бути корисним способом легше переносити зриви. Якщо у вас є мета, яку ви намагаєтеся досягти кожен місяць, то зриви не так вже й важливі, поки ви в змозі виконати намічене на цей місяць, передбачає Герман.

Не будьте такі самі з собою. «Якщо ви вчитеся грати на фортепіано, ви ж не здастеся тільки через те, що пропустили ноту," - каже Норкросс. Справа не в зриви, а ваше ставлення до них.

Нагадаємо, раніше ми писали про 13 шкідливі звички, від яких потрібно позбутися в 2016 році заради продуктивності.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити нам.