На сьогоднішній день тренування м'язів грудей можна розділити на ізолюючі і базові вправи. У першому випадку, вправи рекомендується додавати до програми тренувань через кілька років інтенсивних занять.

Доповнення тренувань ізолюючими вправами дозволяє «підсушити» грудні м'язи, надаючи їм рельєфний вид. Серед професійних спортсменів опрацювання м'язів грудей , А також всі вправи, пов'язані з цим заняттям, прийнято називати «кроссоверами». Варто відзначити, що кроссоверние тренажери можна знайти практично в кожному спортзалі.

Кросовер-тренування допомагають досягти високих результатів в більш короткі терміни. У порівнянні з традиційними вправами, які передбачають використання гантелей і штанги, ізолюючі тренування мають найбільшою ефективністю. Верхній кросовер націлений на ізолюючу опрацювання середньої та нижньої частини грудей, надаючи їм максимальну рельєфність. Кут нахилу корпусу по ходу тренування, а також найбільш підходяще положення під час роботи з кросовер тренажерами визначаються спортсменом самостійно, виходячи з поточної фізичної форми і витривалості організму.

Тренування на верхніх блоках кросоверів може виконуватися в різних позиціях: стоячи на колінах, між блоками і лежачи на лаві. При цьому граничний рівень навантаження досягається в лежачому положенні. Саме в даних умовах м'язи грудей працюють максимально ізольовано. Цікаво, що в інших позиціях виконати вправу максимально чисто просто не вийти.

Стиснення ліктів в процесі виконання вправ призводить до зниження ефективності тренувань. Розмах рук повинен бути порівнянний обхвату великого дерева: при виконанні цієї умови навантаження буде розподілятися по всій середній частині грудей. Для зміщення навантаження з метою опрацювання інших м'язів групи, досить підняти руки на кілька сантиметрів. При виконанні вправи, на спуску активізується нижній сегмент м'язової групи. Зводячи блоки, рекомендується затримувати дихання. Опрацювання може відбуватися як однієї, так і двома руками. У першому випадку можна домогтися максимальної ізоляції, підвищуючи розтяжку і амплітуду повторень.

Тренування на кросовер актуальна при дотриманні кількості підходів з постійним зниженням граничного навантаження. При досягненні «відмови» під час виснажливих вправ, знижувати вагу і кількість підходів і повторів рекомендується негайно, після чого, досягнувши черговий «скасування», знову знизити вагу і кількість повторень. При цьому важливо пам'ятати, що кросовер вправи будуть результативними лише в комплексі з базовими вправами.

Вправи із застосуванням нижніх і верхніх блоків кросовера можна виконувати і в похилому положенні, тим самим забезпечуючи поглиблену розтяжку. Щоб уникнути травм, рекомендується уникати швидкого темпу при підвищених навантаженнях. Дотримуючись усіх правил кросовер-тренування, ви можете не тільки сформувати рельєф грудних м'язів, але і збільшити їх обсяг.