1. Скандинавська ходьба: які палиці вибрати
2. Вперше - Всеросійський день ходьби
3. Палки для скандинавської ходьби
4. Щоб я пам'ятала!
5. Скільки ходити пішки, щоб схуднути. Мінус 3 кг за два тижні
6. про скандинавську ходьбу
7. теж про фігуру
8. Скандинавська ходьба в ВАО безкоштовно
9. Оййййййй .... �� ще - палиці для скандинавської ходьби - ніхто недавно не купував?
10. Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути?
11. Палки для скандинавської ходьби-потрібна порада
12. Розкажіть мені про скандинавську ходьбу)
13. скандинавська ходьба
14. Хто ще хотів палиці для скандинавської ходьби?
15. З сайту Aeros ++ oles.com зручне взуття для ходьби
16. Віддам дитячі палиці гірськолижні, 70 см
17. Тренажер для ходьби
18. Болять м'язи (або що?) Внизу живота при ходьбі
19. Лічилочка для дорослих.
20. апарати для ходьби
21. від перших кроків до ходіння - скільки часу?
22. хода

зміст:

Ходьба - найбільш поширений вид рухової активності. Однак ті, хто прагне схуднути, бореться із зайвою вагою, далеко не завжди використовують саме ходьбу як необхідного фізичного навантаження. Здається, що ходьба - це занадто просто і недостатньо ефективно. Це не так, стверджує Олена Зятенкова, лікар-кардіолог університетської лікарні № 2 Першого Московського державного медичного університету ім. Сеченова. Ось кілька фактів про звичайну і скандинавської ходьбі.

Тривалі прогулянки володіють колосальним лікувальним ефектом. В першу чергу слід виділити роботу скелетних м'язів людини. В процесі ходьби в різному ступені задіюються до 200 м'язів і суглобів, яким забезпечується належний розвиток і підтримка форми.

Ходьба благотворно впливає на серцево-судинну систему. При звичайній ходьбі пульс людини в середньому підвищується до 80-110 ударів в хвилину, що є помірним навантаженням, що призводить до тренування серцевого м'яза. Так як серце працює в посиленому режимі, то артеріальний тиск підвищується, і організм включає механізми, спрямовані на зниження артеріального тиску. В час ходьби прискорюється рух крові по всьому організму, поліпшуються властивості крові, зменшується злипання тромбоцитів, підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності ( «корисний» холестерин).

Ходьба сприяє схудненню. Перші 15 хвилин від початку тренування джерелами енергії виступають вуглеводи, а при продовженні фізичного навантаження потреби організму в енергетичному забезпеченні різко підвищуються. Зростає споживання кисню, і як джерело енергії починають виступати жири.

Тому для втрати ваги рекомендується ходити не менше півгодини в день - тоді користь ходьби буде дійсно помітна. За 30 хвилин можна пройти 2500-4000 кроків, в залежності від вашої швидкості. Однак для дорослої здорової людини рекомендується знаходити можливість для ходьби не менше півтори години в день. Це приблизно 5-7 км або 7-10 тис. Кроків при довжині кроку в 70 см.

Якщо ж говорити загалом, то тривалі піші прогулянки благотворно позначаються на здоров'ї людини, його витривалості, імунітет, дихальній системі і психологічному стані.

• Всього 15 хвилин ходьби, тобто близько 2000 кроків в день, в поєднанні з правильним харчуванням досить, щоб не поправлятися.
• Канадські дослідники підрахували: якщо жінка 40 років вагою 70 кг буде проходити в день хоча б 3520 кроків (2,5 км), то за рік вона втратить 3 кг і вийде з групи ризику по остеопорозу.
• У Дюкского університеті медицини (США) виявили, що жвава 30-хвилинна прогулянка 3 рази в тиждень настільки ж ефективна, як вживання антидепресантів у людей середнього віку і старше.
• Швидка ходьба протягом 40-45 хвилин в день стимулює приплив крові до мозку і сприяє поліпшенню мислення у людей у віці за 60.

До змісту

Скандинавська ходьба: які палиці вибрати

Окремо варто звернути увагу на так звану скандинавську ходьбу, або ходьбу з палицями. Використання палиць дозволяє перекласти навантаження з ніг на руки і корпус людини. Це, з одного боку, знижує ударне навантаження на суглоби ніг, а з іншого - надає розвиваюче вплив на верхню частину тулуба людини. При цьому підвищується рухова активність, що призводить до збільшення витрати калорій.

В процесі заняття скандинавської ходьбою задіюється до 90% м'язів тіла і спалюється на 50% більше калорій, ніж при прогулянці швидким кроком. У порівнянні зі звичайною, скандинавська ходьба більш ефективно тренує серцево-судинну систему, так як під час прогулянки з палицями пульс прискорюється на 10-15 ударів в хвилину.

При виборі палиць слід звернути увагу на наступні параметри. Палиці бувають телескопічні або цільні, мають різні наконечники в залежності від типу поверхні, по якій ви збираєтеся ходити, а також мають різну довжину. Рекомендується вибирати легкі телескопічні палиці з металевими наконечниками і зручними ремінцем (темляком). Такі палиці найбільш універсальні і їх легко перевозити з собою. Що стосується ростовки, то можна скористатися наступною формулою: своє зростання помножити на 0,67. Так, при зростанні 180 см слід вибрати палиці з ростовкой 180 × 0,67 = 120,6 см. Оскільки зазвичай ростовка палиць йде з кроком в 5 см, в такому випадку потрібні палиці довжиною 120 см.

Ходьба - прекрасний і найбільш доступний спосіб зберегти і примножити своє здоров'я. Більше гуляйте і будьте здорові!

До змісту

Вперше - Всеросійський день ходьби

До речі, 3 жовтня 2015 року об 11:00 по всій Росії пройде Перший Всеросійський день ходьби, організований Олімпійським комітетом Росії. У ньому можуть взяти участь всі бажаючі незалежно від статі, віку і фізичних можливостей. Маршрути будуть розроблені з урахуванням інтересів, здібностей і підготовленості учасників. Тривалість етапу складе одну годину.

Олександр Жуков, президент Олімпійського комітету Росії: «Сподіваюся, Перший Всеросійський день ходьби стане популярним масовим спортивним святом і об'єднає десятки тисяч людей з різних регіонів нашої країни Головні цілі проекту - популяризація здорового способу життя та фізичної активності».

Марафон стартує в Петропавловську-Камчатському. За допомогою телемосту «естафетна паличка» буде передаватися по містах Росії, зі сходу на захід. Таким чином, захід відбудеться в один і той же час в 11 містах і триватиме 11 годин.

Перший Всеросійський день ходьби пройде в рамках Міжнародного дня ходьби, який у всьому світі проводять уже 23 роки. Щорічно в ньому беруть участь більше 12 мільйонів чоловік з 150 країн.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Скільки в тиждень потрібно ходити скандинавської ходьбою без шкоди для здоров'я

25.10.2017 7:48:37, Лисенко

.

Коментувати можут "Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути?"

Палки для скандинавської ходьби

Палки для скандинавської ходьби. Спорядження. Активний відпочинок. Палки для скандинавської ходьби. Порадьте які купити? Потрібно на подарунок.

Щоб я пам'ятала!

Скандинавська ходьба для схуднення і здоров'я. Версія для друку. Як ходити скандинавської ходьбою? Помилки і правильний варіант. Спортивна ходьба VS біг. Беручи для себе рішення схуднути, багато хто думає, що чим більше, наполегливіше займатися ...

Скільки ходити пішки, щоб схуднути. Мінус 3 кг за два тижні

Звіт про схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Ті хто пишуть, що ні худне при ходьбі, швидше за все просто прогулюються. А для того щоб схуднути потрібно дати м'язам дрібні ...

про скандинавську ходьбу

про скандинавську ходьбу. Просто поділитися .... Про своє, про дівоче. про скандинавську ходьбу. в нашому селі недавно зібрали пенсіонерів в бібліотеці. я коли цих бабулечек бачу, Волочай палиці за собою, мені вбити хочеться того, хто їх _так_ до це ходьбі "залучив".

теж про фігуру

серед шанувальників скандинавської ходьби багато таких смішних :) В нашому парку більшість волочать палиці за Так можна хоч на голові ходити, схуднути від цього вона не схудне. тоді просто поставте собі лічильник калорій і все вважайте. Можна все, що вкладеться в лічильник.

Скандинавська ходьба в ВАО безкоштовно

Скандинавська ходьба в ВАО безкоштовно. Необхідний спортивний інвентар також надається безкоштовно. Безкоштовні заняття. Людей з палицями для скандинавської ходьби бачили все. І напевно замислювалися: що дає ця ходьба з палицями?

Оййййййй .... �� ще - палиці для скандинавської ходьби - ніхто недавно не купував?

Розпродажі та акції в магазинах, пошук, вибір і покупка товарів, шлюб, повернення, права споживача. Для 75 річної, не дуже добре пересувається, жінки? Мені тітці). Оййййййй .... �� ще - палиці для скандинавської ходьби - ніхто недавно не купував?

Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути?

Скільки ходити, щоб схуднути?. Поради, рекомендації. Медицина і здоров'я. Скільки ходити, щоб схуднути? 30 хвилин ходьби досить для схуднення. Ходьба з палицями і без.

Палки для скандинавської ходьби-потрібна порада

Хочу мамі подарувати палиці для скандинавської ходьби, не знаю, як правильно вибрати, на що звернути увагу.

Розкажіть мені про скандинавську ходьбу)

Так що там розповідати. Купа сайтів про методики і техніки. Палиці купила самі бюджетні телескопічні. ИМХО для прогулянки раз в день цілком нормально.

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба. ... важко вибрати розділ. Фітнес і спорт. А хто-небудь захоплюється скандинавською ходьбою з палицями? У нас в парках зустрічаються такі ходоки, але чомусь в основному пенсійного віку.

Хто ще хотів палиці для скандинавської ходьби?

Подивіться інші обговорення: Скандинавська ходьба: 7 причин для ходьби з палицями. Хто ще хотів палиці для скандинавської ходьби? У тріал-спорті переоцінка, знижка 35%. Тут повивчати відгуки і наші теми почитала. мабуть, найбільш оптимальне співвідношення ...

З сайту Aeros ++ oles.com зручне взуття для ходьби

Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути? Людей з палицями для скандинавської ходьби бачили все. Подорожуйте з дітьми комфортно. У сучасному світі діти з самого раннього років стають мандрівниками разом з іншими членами сім'ї.

Віддам дитячі палиці гірськолижні, 70 см

Хто ще хотів палиці для скандинавської ходьби? Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути? Однак для дорослої здорової людини рекомендується знаходити можливість для ходьби не менше півтори години в день.

Тренажер для ходьби

Як підібрати палиці для скандинавської ходьби. Наявність наконечників (чобітків, черевичків) для ходьби по асфальту або іншим твердих поверхнях, де металеві шипи прослизають. Для чого потрібні ходунки дитині. Дитина почала ходити: віжки або ...

Болять м'язи (або що?) Внизу живота при ходьбі

Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути? При звичайній ходьбі пульс людини в середньому підвищується до 80-110 ударів в хвилину, що є помірним навантаженням, що призводить до тренування серцевого м'яза.

Лічилочка для дорослих.

Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути? Однак для дорослої здорової людини рекомендується знаходити можливість для ходьби не менше півтори години в день. Це приблизно 5-7 км або 7-10 тис. Кроків при довжині кроку в 70 см.

апарати для ходьби

В апаратах ходимо вже 9-й місяць практично цілий день, на сон (денний і нічний) одягаємо тутора. В апаратах з кожним місяцем ходимо все більше і краще (ТТТ). Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути?

від перших кроків до ходіння - скільки часу?

Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути? 30 хвилин ходьби досить для схуднення. Всього 15 хвилин ходьби, тобто близько 2000 кроків в день, в Перший Всеросійський день ходьби пройде в рамках Міжнародного дня ходьби, який у всьому ...

хода

Якщо навчитеся легко і вільно ходити по квартирі з вагою на голові (НЕ Інструктор по скандинавської ходьбі розповідає, чому ефективніше ходити саме з палицями і Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути. Найбільш простий вид спортивної ходьби ...