1. Як розрахувати калорійність
2. Як знизити калорійність

Все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя, займатися спортом, стежити за своїм харчуванням. Але деколи виникає питання - як з цим поєднується кави? Напій улюблений багатьма і не кожен готовий відмовитися від задоволення випити чашечку - іншу протягом дня. Калорійність кави - серйозна тема, з якої варто розібратися кожному, для кого важливі не тільки задоволення, але і те, як це впливає на зовнішній вигляд.

Як розрахувати калорійність

Відомо, що настільки улюблений багатьма напій - дуже ситний. Отже, можна припустити, що калорій в ньому багато, і тим, хто намагається стежити за фігурою, пити його не варто. Насправді, все не так просто. Калорійність кави досить низька - близько 2-3 кілокалорій в одній чашці. Але це в чорному, без добавок. Виходить, що від такого пиття поправитися не вийде і можна сміливо вживати його, навіть дотримуючись дієти.

Але хто п'є його саме в такому вигляді - чорному, гіркому? Тільки рідкісні любителі. Більшість же воліє вживати цей напій з цукром або з медом, з молоком, вершками та іншими смачними ароматними добавками. А це вже різко піднімає кількість калорій в бадьорить рідини.

Так, кава з молоком і цукром містить вже близько 100 ккал. Трохи менше буде, якщо додавати очеретяну солодкість і знежирене молоко. Скільки калорій в каві з молоком і з підсолоджувачами можна розрахувати самостійно. Хоча б приблизно і вже зробити висновки про те, як і в якому вигляді можна його пити, щоб не зіпсувати фігуру. Ось кілька найбільш популярних продуктів, які додаються в чашку:

солодощів в чайній ложці:

• мед - 67 кілокалорій;
• білий цукор - 25 ккал;
• тростинний цукор - 15 ккал;

рідини в столових ложках:

• вершки - 20 ккал;
• жирні збиті вершки - 50 кілокалорій;
• рослинні вершки - 15 ккал;
• молоко - 25 ккал;
• молоко зі зниженою жирністю - 15 ккал.

Не варто думати, що варто замінити молоко або вершки на сухі інгредієнти, як кількість калорій в готової суміші буде нижче. Ті ж сухі вершки містять близько 40 ккал, що навіть більше, ніж при використанні натуральних. Так що, пити і худнути на такому питво точно не вийде, а ось завдати шкоди своєму травленню цілком реально.

Багато питань виникає і з приводу того, яка калорійність кави зі згущеним молоком. Дуже багато хто любить подібну суміш за її ніжний вершковий смак, а також за можливість швидко приготувати напій. Але будь-кому зрозуміло, що калорійність буде високою. Мабуть, це сама шкідлива для талії суміш - близько 75 ккал в 100 грамах рідини. Звідси висновок - або балувати себе такою смакотою лише зрідка, або варто замінити її на щось менш калорійне.

Те ж саме стосується і розчинної варіанти . Мало того що це не завжди смачно, абсолютно марно, так ще і його калорійність дуже висока - близько 120 ккал. Якщо навіть брати хороші, дорогі сорти, то шкода для талії нікуди не дінеться, тільки смак буде краще. В цьому випадку краще вже купити зерновий і зварити його в турці. За ціною вийде приблизно те ж саме, зате калорійність буде нижче, і всі вітаміни, якими так багатий ароматний чорний напій, нікуди не дінуться.

Не варто забувати і про одну дуже популярною добавці. Кава з шоколадом (Вприкуску або як добавки в кружку) люблять багато. Але варто знати, що таке поєднання відразу приносить в організм близько 120 ккал. І це тільки темні сорти. Білий шоколад і молочний і того більше.

Як знизити калорійність

Мало хто готовий повністю відмовитися від настільки смачного напою. Навіть за умови, що калорійність улюбленої кави з молоком без цукру (а тим більше з ним) дуже висока. А без цих добавок смак подобається не всім. Але трохи знизити шкоду для фігури все-таки можна. І повністю відмовлятися від улюбленого пиття при цьому необов'язково.

• Купуйте тільки хороший зерновий кави. навіть хороший розчинний , Як відомо, містить більше кілокалорій.
• Намагайтеся варити напій вдома в турці або побутової техніки , Спеціально для цього призначеної. Тут ви точно знаєте, що входить до складу готового пиття. А інгредієнти того, що продається в автоматі, відомі тільки виробникам. До того ж вживання на бігу - не найкращий варіант.
• Пийте одну чашку вранці. Так, калорії в каву з цукром і вершками чималі. Але, якщо перенести їх прийом на першу половину дня, а не пити постійно розчинний або з автомата, то можна істотно знизити їх вплив на фігуру.
• Бажано повністю відмовитися від печива, тістечок, шоколаду та інших солодощів вприкуску. Якщо зовсім не хочеться вживати «голе» питво, то можна зробити закуску з зернового хліба, сиру і зелені. Це дуже смачно, при цьому корисно і не вплине на талію.
• Постарайтеся привчити себе пити чорний напій , Хоча це і може здатися зовсім несмачним. Спочатку можна виключити солодощі. Калорійність кави без цукру і з рослинними вершками цілком прийнятна, а смак залишається досить м'яким.
• Або можна поступити навпаки - відмовитися від молока і вершків, а потім поступово виключити підсолоджувачі. Калорійність кави з цукром (краще тростинним) теж досить невелика. Поступово можна знижувати кількість добавок, поки повністю не вийде перейти на чорний варіант.
• Багато рухатися - це, мабуть, головна умова, яке допоможе звести на «ні» всі негативні сторони підбадьорливого пиття.

Виходить, що зовсім необов'язково відмовлятися від улюбленого напою. Тим більше що зерновий варіант містить величезну кількість вітамінів і мінералів, що так необхідні нашому організму. Якщо підійти з розумом до приготування і вживання, то можна не тільки насолоджуватися смаком і ароматом, але і абсолютно не переживати за свою фігуру.

фото: depositphotos.com/alan64, steffi_4153