Одне з головних якостей, що характеризують хорошого водолаза - це рівень його адаптації до водного середовища, по суті, рівень «злиття» підводника з водою.

Особливо, якщо мова йде про мисливця на затримці дихання.

Чим більше він зливається з водою, набуваючи здатність діяти і думати «водним способом», тим швидше він зможе в деякому сенсі стати схожим на рибу.

Дійсно, щоб домогтися такого стану, занурене людське тіло повинно стати частиною води і не протистояти їй, рухи повинні бути збалансованими і природними, забезпечувати потрібне переміщення без великих зусиль.

Основний секрет саме в русі: нирок головою вниз, плавання, спуск пересування на глибині, спливання - тобто всі дії, які підводник здійснює в зануренні, перш за все слід вивчити і вдосконалити, щоб відчути себе «як риба у воді».

Хоча природні фізичні характеристики людини дозволяють йому жити на суші, ще з давніх часів стало відомо (і не варто забувати про це), що контакт з водним світом не йде врозріз з людською природою, просто необхідно розбудити дрімаючі інстинкти.

Зв'язок людини з водним середовищем дивує: наш організм на 70% складається з води, кров за своїм соляного складу нагадує склад морської води, а під час ембріонального розвитку серце спочатку розділене на дві камери, як і у риб.

Особливо потрібно пам'ятати, що зародок людини проводить дев'ять місяців в навколоплідних водах в утробі матері ;, новонароджений, занурений в басейн, не захлинеться водою, його очі залишаться відкриті, і він буде рухатися з повною природністю; крім того, протягом декількох місяців після народження діти зберігають дивовижну впевненість у водному середовищі. Але всім відомо, як подальшу поведінку і звички людини зводять до нуля ці природні водні навички, а у багатьох створюють справжні бар'єри для спілкування з водою.

Проте, досить імовірно, що кожен з нас зберігає в своїй генетичній пам'яті несвідомі спогади про своє водному минулому.

Як казав великий підводник Жак Майоль: «Всередині нас знаходиться справжнісінький океан».

Тому цілком природно, що люди можуть залишатися під водою на затримці дихання лише кілька хвилин, але здатність злиття з водним середовищем допомагає значно поліпшити результат.

Отже, не слід протистояти морю, вважаючи себе абсолютно йому чужим, краще подумки розчинитися в ньому, розуміючи, що це можливо, і це частина нашого водного єства.

Таким чином, заняття зануреннями на затримці дихання допомагають нам повернутися до витоків, пробудити минуле, яке заховано, але завжди залишається в нас і, в кінцевому рахунку, поліпшити свою здатність до тривалого перебування під водою.

Перш за все, потрібно постаратися встановити нові відносини з водою, щоб пробудити інстинкти і виробити нові звички, одночасно прогнавши занепокоєння і страх перед рідким середовищем.

Звикання до води відбувається поступово, як в морі, так і в басейні, за допомогою спеціального курсу занурень на затримці дихання і відповідного підручника.

Нижче ми рекомендуємо деякі техніки, які, звичайно, не є вичерпними, але достатні для поліпшення власних можливостей.

Однак, перш ніж приступити до вправ, краще освоїти техніки дихання і розслаблення, позаймавшись з кваліфікованим інструктором.

А також необхідно підібрати зручний і ефективний спорядження, яке стане вашим природним доповненням, частиною вас.

Перші вправи слід виконувати без спорядження, щоб покращити сприйняття, відчуття і руху, навчитися шкірою відчувати контакт з водою.

В даному випадку мова йде про плавання без спорядження.

Очевидно, що плавання в басейні різними стилями і з дотриманням графіка тренувань - відмінний спосіб відчути себе в гармонії з водним середовищем.

Розвиток звикання до води є одним з головних чинників для поліпшення своїх навичок, а заняття плаванням дозволять забезпечити базову фізичну підготовку, яка стане хорошим початком для виховання в собі «людини моря».

Заняття з інструктором, який допоможе з самого початку виправити деякі помилки, сприятимуть грамотному навчання і вдосконалення в даній дисципліні.

Правильно спланувавши заняття з плавання, можна поліпшити не тільки ефективність рухів, але і координацію різних частин тіла.

Основні стилі, які рекомендується освоїти - це вільний стиль і брас під водою і на поверхні.

Дуже корисні вправи на розтяжку м'язів - стретчинг, які слід виконувати не тільки на суші, але і в воді, і на затримці дихання.

На початку це, звичайно ж, буде непросто. Потім, поступово опанувавши технікою і звикнувши до водного середовища, ви зможете робити все більш складні речі безпосередньо під водою.

Ця вправа виконується без спорядження, і на перший погляд досить банально, але воно допомагає визначити рівень підготовки і розслаблення.

Дійсно, якщо людина комфортно себе почуває в воді, він зможе добитися абсолютно стійкою плавучості без напружених і незграбних жестів. Лежачи на спині, можна проконтролювати власні руху, знайти рівновагу і відчути, як змінюється плавучість при вдиху і при видиху.

Якщо присвячувати цим простим вправам перші десять хвилин кожного заняття, можна поліпшити свої відносини з водним середовищем.

Вправа на плавучість можна виконувати і в вертикальному положенні. У місці, де ви не дістаєте до дна, зайдіть в воду так, щоб обличчя було наполовину занурене, і почніть серію проб, поступово видихаючи з легких повітря

Таким чином, можна відчути сутність гидростатической плавучості, і як вона змінюється.

Виконуючи заплив на поверхні (наприклад, в басейні) без спорядження, постарайтеся використовувати тільки руки.

Потім зворотний маршрут слід пройти, використовуючи лише ноги. Набравшись досвіду, повторіть ці вправи вже під водою.

Коли почне добре виходити, створіть спеціальні маршрути, поклавши на дно вантажі, і пересувайтеся по ним, використовуючи тільки руки.

Якщо підводник здатний піднятися з глибини або пересуватися уздовж дна, використовуючи лише одну пару кінцівок, значить, він домігся відмінного рівня підготовки і адаптації. Крім того, вміння рухатися за допомогою одних тільки рук матиме очевидну практичну користь при зануреннях на дно зі складним рельєфом або до затонулих об'єктів, покритим донним осадом, де руху ластами піднімуть зваж і зменшать видимість, що може привести до небажаних наслідків.

З цими вправами ми починаємо переходити до суті підводного спорту на затримці дихання. Виконувати затримку дихання в статиці означає робити це при повній нерухомості тіла, лежачи на поверхні води або перебуваючи під водою і розслабившись.

Для цього знадобиться використовувати басейн, коли в ньому не занадто людно, для чого може прекрасно підійти маленький дитячий басейн, який часто буває спокійним або пустує. З міркувань безпеки важливо, щоб при виконанні цього особливого вправи за вами доглядав надійний і компетентний напарник, з яким ви зможете виконувати вправу по черзі.

Не слід звертати увагу на тривалість затримки дихання, вправа на даному етапі потрібно сприймати як задоволення і розвага, пам'ятаючи, що це, перш за все, розумовий заняття.

Починати його краще за все, сидячи на колінах на дні басейну, витягнувши руки вперед і намагаючись знайти зручне положення, що дозволяє відчувати себе гармонійно.

Зафіксувавши ідеальне для максимального розслаблення положення, можна приступити до диафрагмальному диханню.

Не потрібно робити гіпервентиляцію, а слід постаратися отримати задоволення від гармонійного і спокійного вдиху і видиху, намагаючись домогтися ще більшого фізичного і розумового розслаблення.

Відразу після цього можна перейти до затримки дихання, лежачи на поверхні з особою, опущеним у воду, намагаючись прислухатися до відчуттів від контакту шкіри з водою, а також аналізувати відвідують нас особисті почуття і думки.

Насправді статична затримка дихання потрібна в першу чергу, щоб навчитися слухати власне тіло і і відчувати розслаблення кожного м'яза (фізичне розслаблення).

Вона також допоможе навчитися розпізнавати початок скорочень діафрагми - важливого сигналу про досягнення межі затримки дихання.

Коли очі залишаються закритими, буде корисно спробувати зупинити і розглядати ті картини, які і виникають в нашій свідомості.

Загалом, постарайтеся випробувати приємні відчуття, і таким чином поліпшити розумовий самоконтроль.

Важливо надіти гідрокостюм такої товщини, яка дозволить добре себе почувати, в тому числі, і з термічної точки зору.

Затримку дихання слід робити по черзі з напарником, намагаючись обговорювати що виникають під час вправи емоції і відчуття.

Вправи по затримці дихання в статиці будуть першим кроком до власного вдосконалення.

Якщо курс занурень на затримці дихання добре організований, то домогтися перших помітних позитивних результатів буде нескладно, і не тільки з точки зору набутих навичок, а й в плані внутрішнього становлення і самоконтролю.

Йдеться про виконання звичайних вправ з використанням затемненій маски (тобто маски з нанесеним темним покриттям, що не дозволяє крізь неї бачити).

Такі вправи, на перший погляд, складні для виконання, допомагають досягти внутрішньої гармонії і контролю над рухами, оскільки при відключенні зору відбувається концентрація уваги на управлінні самим тілом.

Успішне виконання даних вправ є синонімом хорошої підготовки, розслаблення, концентрації і самоконтролю у водному середовищі.

- Приклад 1. Затримка дихання в статиці в затемненій масці. Сприяє концентрації і підвищує здатність сприймати і розрізняти зовнішні стимули.

- Приклад 2. Затримка дихання в динаміці: в затемненій масці, намагаючись рухатися прямо, потрібно переплисти басейн і витягнутими вперед руками торкнутися протилежної бортика. Природно, швидкість руху повинна бути помірною, а напарник повинен невідступно стежити за нирцем, щоб уникнути відхилення від курсу або зіткнень. Потрібно заздалегідь домовитися про сигнали, за допомогою яких асистент, торкнувшись виконує вправу, зможе попередити його про необхідність змінити напрямок.

Фізичне зіткнення з дном басейну і з напарником без зорового контакту дуже стимулює тактильне сприйняття і контроль над рухами.

Освоєння цієї вправи допоможе нирцеві у всіх складних ситуаціях, пов'язаних з відсутністю точних орієнтирів в зануренні, як наприклад, в каламутній воді.

Затемнена маска також допомагає виявити можливу асиметрію в рухах, яку при працюючому зорі ми зазвичай компенсуємо неусвідомлено.

Коли ми не маємо можливості бачити напрямок свого руху, а одна нога робить більш сильний поштовх ніж інша, виникне явне відхилення курсу в бік.

Йдеться про горизонтальному русі під водою вздовж дна басейну.

Для цієї вправи обов'язково потрібна присутність інструктора. Маршрут повинен бути визначений заздалегідь, потрібно також правильно розподілити і вивчити власні руху. Помітити помилки та виправити техніку підводного плавання можна тільки при спостереженні з бортика басейну.

Зазвичай вправа виконується в повному спорядженні і в довгих ластах, руки при цьому витягнуті уздовж тіла, щоб положення забезпечувало максимальне м'язове розслаблення і гідродинаміку.

Деякі підводники вважають за краще витягати руки вперед і з'єднувати їх над головою, щоб керувати своєю плавучістю.

Затримка дихання в динаміці може виконуватися і без спорядження, наприклад, за допомогою стилю підводного плавання «брас».

Ця вправа допоможе дуже швидко і відчутно удосконалити підготовку, і чим ефективніше будуть ставати руху, тим краще буде результат динаміки при меншому фізичному зусиллі і споживанні кисню.

Для правильної плавучості в басейні потрібно так підібрати вантаж, щоб майже повністю компенсувати позитивну плавучість гідрокостюма і тіла.

У басейні, з урахуванням невеликої глибини, вантаж повинен бути таким, щоб у вертикальному положенні при повному вдиху голова була цілком над водою (ватерлінія на рівні шиї), а при повному видиху плавучість повинна бути трохи негативною.

Такий варіант підбору вантажу підходить тільки для басейну, тоді як в море з причин, пов'язаних з глибиною занурення і різницею між виштовхує силою солоної і прісної води, вантаж необхідно підбирати за зовсім іншими правилами, про які ми поговоримо далі.

У басейні, не надягаючи маску, потрібно постаратися звикнути до перших неприємних відчуттів, які виникають при зануренні особи в воду.

Потім потрібно опуститися на дно і, прийнявши стійке положення (краще на колінах або сидячи), надіти маску і очистити її від води.

В якості альтернативи можна зануритися в масці, заповнити її водою, а потім очистити.

Техніка очищення маски така: спочатку маску необхідно надіти на обличчя - переконайтеся, що її обтюратор добре прилягає - потім, обома руками притримуючи верхню частину маски, потрібно злегка відкинути голову назад і поступово видихнути повітря через ніс всередину маски. Повітря, піднімаючись вгору і наткнувшись на притиснутий верхній край обтюратора, зможе вийти тільки через низ маски, попередньо виштовхнувши воду.

Якщо правильно виконати цей прийом, маска буде повністю очищена від води при куди менших зусиллях, ніж може здатися.

Щоб зрозуміти важливість даного вправи, досить уявити собі ситуацію, коли ви втратили або затопили маску під водою, наприклад, в результаті випадкового удару по ній.

Корисно також навчитися виконувати дану вправу під час спливання на поверхню, симулюючи цілком реальну екстрену ситуацію.

При підйомі вгору повітря, що знаходиться в легенях буде легше видихнути в маску, а її очищення облетить спливання.

Якщо звикнути до неприємного відчуття стрімкого проникнення води в маску, буде легше зберігати спокій і уникнути раптової паніки, які дуже небезпечні в зануренні. У будь-якому випадку, вміти правильно виконувати цю вправу означає пристосуватися до підводному середовищі.

Можна організувати невелику гру для новачків в басейні, розташувавши на дні деякі предмети і розробивши маршрути. Така система допоможе провести час в басейні з задоволенням і інтересом і навчить планувати затримку дихання в динаміці.

І все це в формі розваги!

Йдеться про те, щоб перепливати басейн під водою в перевернутому положенні, з особою, направленою до поверхні.

Така вправа дозволяє звикнути до плавання в неприродному положенні, коли вода затікає в ніс, і доводиться постійно контролювати свою позу. Відсутність дна басейну в якості покажчика руху розвиває почуття орієнтації, і тренує лабіринтову систему внутрішнього вуха, що відповідає за рівновагу всього тіла.

Чи не рухаючись з місця, потрібно гребти ластами в вертикальному положенні і утримувати певну частину тіла на постійному рівні над поверхнею.

Ця вправа корисно для тренування ніг, воно допомагає перевірити вміння контролювати плавучість і дихання, а також визначити, чи немає різниці в силі поштовху правої і лівої ноги.

Дійсно, якщо така різниця існує, тіло буде крутитися в напрямку поштовху сильнішою ноги.

{Flv} podvodaya-ohota-nirok | 500 | 390 {/ flv}

Грамотне виконання перевороту має основоположне значення для будь-якого водолаза на затримці дихання, а особливо для підводного мисливця.

Правильний початок нирка дозволяє придбати хороший гідродинамічний імпульс якраз тоді, коли плавучість тіла явно позитивна.

В результаті можна заощадити дорогоцінну м'язову енергію і не злякати знаходиться поблизу потенційну здобич, що дуже важливо для підводних мисливців.

Хороший нирок дозволяє швидко і плавно досягти дна.

Найчастіше використовується переворот вниз головою під прямим кутом і переворот «ножицями».

Уміння правильно робити переворот дозволяє почати занурення найкращим чином. Ненадовго відкладемо опис нирка до спеціального розділу.

Ця вправа призначена для тих, хто вже придбав мінімальний досвід і самоконтроль в зануренні на затримці дихання.

Потрібно кинути на дно сумку з ластами, маскою і трубкою, а потім протягом одного нирка на затримці дихання треба надіти ласти, маску (очистивши її від води) і трубку, після чого спокійно спливти на поверхню.

Вправа слід Виконувати в басейні з глибин НЕ менше 3-4 метрів и за ПІДТРИМКИ напарника, Який винен Постійно стежіті за его ходом. Таке тренування допомагає розвинути самоконтроль, поліпшити ефективність підготовки на поверхні, управління плавучістю на дні, концентрацію на своїх діях і ступінь розслаблення під час занурення.

Успішне проходження даного випробування означає, що підготовка до занурення і навички підводника на висоті.

Потрібно опуститися на дно басейну і постаратися прийняти вертикальне положення, стоячи на руках. Домігшись рівноваги, спробуйте пройти на руках по заздалегідь визначеним маршрутом.

Спробуйте виконати дану вправу під стінкою басейну, поставивши на неї ноги і роблячи руху в бік, схожі з рухами павука.

Досягнувши краю басейну, постарайтеся сісти, притуливши спину до бічної стінки, а потім перейдіть в положення стоячи.

Відштовхнувшись ногами від дна, спливаючи на поверхню. Таке тренування сприяє розвитку рівноваги і зворотно-поступальних рухів; її користь буде неодноразово доведена при тривалих і багаторазових зануреннях на затримці дихання в море.

Суть вправи - «зависнути» між поверхнею і дном басейну. При цьому потрібно-постійно контролювати гідростатичний рівновагу тіла, допомагаючи собі долонями, які роблять руху, схожі з рухами спинних плавників риб, і дозволяють тілу Не занурюйте і не спливати.

Цю вправу можна виконувати, лише придбавши деякий досвід, і воно допомагає навчитися контролювати плавучість, підготуватися до затримки дихання і здійснювати самоконтроль в скрутних ситуаціях.

Очевидно, що затримка дихання буде коротше, ніж зазвичай, оскільки на неї впливає активна розумова діяльність і постійні руху, необхідні для підтримки рівноваги.

Однак час затримки не буде головним у даній вправі, важлива його ефективність з точки зору рівноваги.

Природно, самим захоплюючим варіантом проведення тренування в басейні є організація ігор і змагань під водою. У пошуку різних варіантів для підводних розваг кожен може дати абсолютну волю своїй фантазії.

Серед найпопулярніших і захоплюючих - підводний хокей, в який грають в компанії, гонки на велосипедах по дну басейну, стрілянина по підводного мішені, підводний естафета і так далі.

Але є дві проблеми, пов'язані з підводними іграми: по-перше, знайти басейн, в якому можна здійснити задумане, а друга, і головна, проблема - це безпека при зануреннях.

Відволікаючись на гру і спортивний азарт, можна легко перейти власні межі і не помітити цього.

Тому брати участь в іграх рекомендується тільки тим, хто добре усвідомлює їх небезпечність, і при наявності групи підтримки, яка буде страхувати від будь-яких несподіванок.

На закінчення слід ще раз зазначити, що заняття безпосередньо в море є найкращою тренуванням, в тому числі, в плані водопідготовки, але в зимовий період і між поїздками на море всі перераховані вище вправи дуже допомагають підтримувати форму і зберігати комфортні взаємини з водою.

Адаптація до водного середовища - це доповнення до затримки дихання; вона забезпечує приємне відчуття від існування в гармонії з морем і від хорошого психофізичного самопочуття, що і є основною причиною, по якій людина звертається до водного середовища.

У затримки дихання є свої обмеження, і про них потрібно завжди пам'ятати, щоб не порушити гармонію і не опинитися в небезпеці.

Рухи, навички, пристосовність необхідно відпрацьовувати і вдосконалювати. Не важливо, на скільки часу вдається затримувати дихання або на яку глибину опускатися, а важливо, як ви з'єднуєтеся із середовищем, рухаєтеся і відчуваєте себе під водою.