1. Два протилежних судження про цифрових інструментах
2. Не забувайте: додатки для того і створюються, щоб викликати залежність
3. Так як же позбутися від залежності?
4. Виробляйте по одній новій звичці в день протягом місяця
5. Обмежте використання технічних пристроїв
6. Займіться спортом, щоб отримувати дофамін
7. Скоротіть список додатків
8. Спробуйте повністю зав'язати
9. Прийшов час боротися із залежністю

Нещодавно ми писали в нашому блозі про звички: про те, як поглянути свіжим поглядом на усталений розпорядок і позбутися від усього, що не робить позитивного впливу на нашу продуктивність, вміння концентруватися або на творчі здібності. Дуже важливо час від часу переглядати свої звичні дії, відмовляючись від зайвого і залишаючи лише те, що корисно.

В іншому випадку ми можемо уподібнитися такому залежному від техніки людині, як Ендрю Салліван, засновнику і автору політичного блогу The Dish (раніше - The Daily Dish). Нещодавно він написав есе на 6000 слів про те, як залежність від новин і інформації в інтернеті підірвала його здоров'я . За останній рік, публікуючи по кілька статей в день, він чотири рази перехворів серйозним бронхітом, і його власна жарт про небезпеку інтернету для життя несподівано стала занадто схожою на правду. Він пише:

Якщо, як я колись жартував, інтернет дійсно вбиває, то я ризикую перевірити це твердження на собі. Тепер цей жарт вже не здається мені смішною.

Можна дуже легко звикнути до цифрових інструментів, якими ми користуємося щодня і при першій-ліпшій можливості. Навіть на роботі 44% фахівців, за їх власним твердженням, перевіряють свої мобільні пристрої найчастіше 20 раз в день !

Тому нам потрібно переглядати свої звички і час від часу запитувати себе, навіщо ми користуємося тим чи іншим інструментом. Чи дійсно вони роблять наше життя кращим? Або тільки заважають зосередитися і успішно працювати?

Два протилежних судження про цифрових інструментах

Я буквально чую, як ви питаєте: «А навіщо шукати відповіді на запитання про те, чи потрібні мені інструменти і додатки, якими я користуюся? Адже всі вони мені в чомусь допомагають! »

Можливо.

Кел Ньюпорт, професор Джорджтаунського університету і автор книги «В роботу з головою», стверджує, що є всього два підходи до використання цифрових інструментів.

Перший з них спрямований на отримання будь-якої користі, тобто, він має на увазі використання інструменту до тих пір, поки він приносить хоч якусь вигоду. Серед прихильників цього підходу ви знайдете людей, які виправдовують звичку сидіти на Facebook по 12 годин на добу тим, що це дозволяє їм підтримувати зв'язок з колишніми однокласниками. Або людей, впевнених, що чотирьохгодинне спілкування в Twitter необхідно їм, щоб дізнаватися новини.

Якщо вам дуже хочеться попрацювати з новим додатком, тому що ним користуються інші ваші товариші по службі, подумайте ще раз. Чи допоможе воно вам в досягненні дійсно важливих цілей? Або просто стане черговою відволікає іграшкою на екрані мобільного телефону?

Не забувайте: додатки для того і створюються, щоб викликати залежність

Знаєте, чому так важко вийти з Facebook або Twitter? Тому що вони спочатку розроблялися з метою бути якомога більш прівязчівость.

Нір Еяль, автор книги «Покупець на гачку» і фахівець з психології створення продуктів, що викликають залежність, проаналізував додатки і зрозумів, чому від них неможливо відірватися.

«Є чотирьохетапну процес, - пояснює Еяль, - який пов'язує вашу проблему з рішенням і робить це так часто, що стає для вас звичкою.

Все починається з тригера, що нагадує про те, що нам потрібно це додаток. Це веде нас до здійснення дії в додатку. Результатом стає нагорода, яку ми хочемо отримати і за якою постійно повертаємося. Тим самим ми психологічно вкладаємося в цей додаток ».

По суті, якщо щось займає наші думки, то це і буде першою іконкою, до якої ми доторкнемся. «Успішним буде саме той програмний продукт, який витіснить з нашої голови все інше», - пояснює Еяль.

Класичний приклад: коли ви сумуєте в черзі, яка програма ви запускаєте? Якщо вам потрібно швидко отримати інформацію, на якій веб-сайт ви підете?

Все це - типові приклади повсякденних проблем, і саме ці програми, але програмні продукти змогли об'єднати проблему і рішення. Вони зловили вас на гачок.

Так як же позбутися від залежності?

Так що ж робити, щоб позбутися від цифрової залежності? Пропонуємо кілька порад, які дадуть вам шанс змінити своє життя.

Виробляйте по одній новій звичці в день протягом місяця

Можливо, один з кращих способів відмови від цифрової залежності полягає в тому, щоб замінювати шкідливі звички здоровішими і не пов'язаними з цифровими технологіями.

У своїй статті для Forbes « Спробуйте позбутися від цифрової залежності за 30 днів »Письменниця Ненсі Кольє радить заново привчити себе до таких звичок, як відмова від використання будь-яких пристроїв при живому спілкуванні (2 день) або від носіння мобільного телефону в кишені (3 день), а також рекомендує перетворити свою ванну кімнату в зону, вільну від техніки (13 день).

Кожен день ви додаєте всього одну нову звичку, поки не почнете використовувати всі тридцять одночасно. Це дуже проста і в той же час дієва методика.

Обмежте використання технічних пристроїв

Коли в дитинстві батьки забороняли вам занадто довго дивитися телевізор, вони мали рацію.

Накладення жорстких обмежень на використання техніки допоможе вам не звалитися в кролячу нору, заманюють вас постійно доступною і найсвіжішою інформацією.

Рада. StayFocusd - розширення для браузера, що обмежує час перегляду таких розважальних сайтів, як Facebook або Youtube.

Рада. Припиніть шукати кожну чергову новинку. Вивчайте маршрути, а не карти. Користуйтеся словниками та енциклопедіями, а не пошуковими системами.

Рада. Передбачте в своєму розкладі періоди, вільні від використання технічних пристроїв, наприклад в першу годину прогулянки або відразу після обіду, щоб ви могли витратити цей час з більшою користю.

Займіться спортом, щоб отримувати дофамін

Пам'ятайте, що написав Нір Еяль про нагороди, які змушують нас знову і знову відкривати додаток? Але підвищити рівень гормону дофаміну можна і іншими способами.

Холланд Хаіс, фахівець із боротьби з цифровою залежністю і автор книги «Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World » , Ділиться з читачами своєю мудрістю:

«Гормон дофамін виробляється в мозку завдяки непередбачуваності новин, які ми отримуємо з соціальних мереж, електронної пошти або миттєвих повідомлень. Це порочне коло, і щоб його розірвати, вам потрібно знайти такий же дієвий джерело непередбачуваних вражень, яким можуть стати фізичні вправи. Ви ж не знаєте заздалегідь, що можна побачити за поворотом під час пробіжки, їзди на велосипеді або прогулянки пішки ».

Так чому ж можна замінити Facebook? Для початку надіньте кросівки.

Скоротіть список додатків

На вашому мобільному пристрої встановлено набагато більше додатків, ніж вам потрібно. Та й серед розширень для браузера, швидше за все, багато зайвих. Спробуйте зрозуміти, які з програмних інструментів вам дійсно корисні, і позбудьтеся від інших. Пропонуємо кілька порад.

Рада. Видаліть додатки Facebook і Twitter. Ви замислювалися про те, чому батарея сідає так швидко? Тому що саме ці два додатки весь час включені і постійно відстежують ваше місцезнаходження і звички. Вони пожирають не тільки вільний час, а й заряд акумулятора. Якщо вам знадобиться зайти в Facebook або в Twitter, скористайтеся мобільним браузером.

Рада. Якщо ви не можете згадати, що це за додаток або розширення браузера, відразу ж його видаляйте. Значить, ви не користуєтесь ним і навіть не знаєте, для чого воно потрібне. Геть!

Рада. Ведіть список нових додатків або розширень, які ви встановили на пробу. Запишіть дату установки і виділіть тиждень на пробне використання. Якщо за тиждень вони довели свою корисність, залиште їх. В іншому випадку безжально видаліть!

Спробуйте повністю зав'язати

Соціальні мережі можуть бути найважливішим інструментом маркетолога, але багатьох з нас, простих смертних, вони лише відволікають від роботи.

У своїй книзі «У роботу з головою» Кел Ньюпорт пропонує досить жорсткий спосіб оцінити корисність соціальних мереж: відмовтеся від них повністю на 30 днів, нікому про це не сказавши, а потім, після тридцятиденного перерви, дайте відповідь на два питання :

1. Погіршило чи вашу здатність виконувати роботу або приносити користь компанії відсутність соціальної мережі?
2. Чи помітив хто-небудь, що ви не з'являєтеся в соціальній мережі?

Якщо ви відповіли та на обидва питання, значить, ця соціальна мережа вам потрібна. Якщо немає, то перестаньте нею користуватися!

Хоча Ньюпорт і визнає, що відмова від соціальних мереж можливий далеко не для всіх, він просуває таку думку: користуйтеся соціальною мережею тільки в тому випадку, якщо вона допомагає вам у роботі та досягненні поставлених цілей. Але якщо немає, якщо вам вдалося успішно відмовитися від неї на місяць, значить, ви можете відмовлятися від неї і далі .

Прийшов час боротися із залежністю

Якщо ми довели себе до такого стану, коли нашу увагу розсіюється занадто швидко і не дозволяє підтримувати навіть самий короткий розмова, в цьому нема кого звинувачувати, крім самих себе.

Прийшла пора переглянути свої звички щодо пристроїв і додатків.

Якщо ми здатні контролювати свій режим харчування, значить, можемо подбати і про своїх розумових здібностях, уваги і продуктивності.